Cuestión de hábitos

Hola a todas y a todos!

Qué quiero contaros aquí?  Sólo quería explicaros qué hábitos sigo que me funcionan.  Sólo a modo de ejemplo y/o "inspiración".  Como siempre hay que hacer caso a los profesionales de la salud y cada persona es un mundo!  Mi dietista/nutricionista me dió unos consejos básicos de mis hábitos alimenticios (y de otro tipo) y como veo que me funcionan los comparto. Así mismo yo soy de la opinión que estos hábitos son buenos para todo el mundo en general.

Comer al menos 5 veces al día

Incluso hay días que como 6 veces (dependiendo de mis horarios). La verdad es que yo siempre he sido de esas personas que cuando tienen hambre se pone de mal humor ... no puedo estar muchas horas sin comer 😌

Beber agua ☕

Como mínimo 2 l y preferiblemente fuera de las comidas. Si vamos bebiendo agua mientras comemos nos va entrando más aire en nuestro sistema digestivo (esto puede provocar gases)

Intentar comer siempre a las mismas horas

Entiendo que esto no siempre es posible. Lo que sí que yo intento es que no pasen muchas horas entre las comidas (no más de 3/4 horas) y como mínimo sí que intento tener una regularidad.


No saltarse ninguna comida

Hay que cuidarse e intentar no caer en excesos pero a veces esto no es posible (en celebraciones, fiestas o cuando salimos a comer fuera). Luego a la cena yo lo que hago es intentar comer equilibrado pero en pocas cantidades (por ejemplo algo de verdura con una latita de atún o un poco de jamón y una tostada o biscote).

Moverse! 🏃

Aunque a veces me pueda sentir algo pesada (con gases) intento mantenerme activa. Lo ideal es realizar algún deporte. Yo me apunté a un gimnasio e intento ir entre 3 y 4 días a la semana. Tengo algunas rutinas programadas y también voy a clase de Bodybalance de vez en cuando.  Ultimamente no he tenido tiempo de ir pero he empezado a realizar algo de ejercicio en casa. Me he comprado unas TRX en Decathlon que me van muy bien pero hay que tener cuidado de realizar correctamente los ejercicios para evitar lesiones! 

Tranquilidad 😱

El estress y los nervios juegan un papel fundamental en el SII. Yo opino que no soy nadie para decirle a cadacual lo que tiene que hacer con sus "nervios" es muy fácil decir a otros que estén tranquilos para cada cual se conoce y esto no es tan fácil a nivel práctico. A mi me funciona el deporte e intentar estar activa. Incluso también me funcionan las clases de Bodybalance (es un mix entre Yoga, Pilates y Tai-Chi). A otros les funcionará mejor meditar a diario o incluso recurrir a la medicina natural (tilas, valerianas etc.). Cada cual que haga lo que mejor le funcione pero sí que hay que intentar controlar los nervios.  

Apoyo de conocidos y familiares 

Siempre te aconsejan contar con el apoyo de tus familiares o conocidos. El síndrome del Intestino Irritable aunque es una enfermedad bastante frecuente, crónica y molesta no es grave y puedes llegar a tener una vida normal. Aún así, se agradece un montón que en tu círculo más próximo te entiendan y comprendan.  Esto es muy fácil de decir pero hay gente que no termina de entender como nos sentimos verdad?

Aunque sí que considero que es importante que te comprendan yo creo que lo más importante es que tú aceptes tu enfermedad y aprendas a convivir con ella independientemente de tu alrededor. Yo no lo veo tanto como una enfermedad sinó como una condición. Hay quien tiene dolores de cabeza a menudo, hay quien tiene tensión baja etc. a mi me ha tocado vigilar con la comida! (porque con el estress todos tendríamos que aprender a lidiar).

Y vosotros qué opináis?